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Prácticamente toda mi vida me han dicho una palabra que siempre me pareció más una falta que un halago: sensible.
¿Por qué digo esto? Porque es exactamente como me han hecho sentir, como si ser más sensible que el resto fuera algo malo o un defecto que debas trabajar para serlo menos.
Hoy vengo a desmentir esta creencia y a ensalzar a las personas sensibles. Tenemos un súper poder, y no tenemos que avergonzarnos por ello.
Cuando la gente te dice que eres demasiado sensible, lo que quieren decir realmente es que eres demasiado débil y frágil para hacer esto o para afrontar aquello. No entienden que necesitamos llorar, hacernos un ovillo y resurgir con más fuerza de ello.
¿Qué Significa Realmente Ser Sensible?
Para empezar, vamos a ver qué significa realmente ser sensible según la RAE:
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Dicho de un ser vivo: Capaz de experimentar sensaciones.
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Capaz de apreciar algo o de reaccionar emocionalmente ante ello.
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Dicho de una persona: Propensa a emocionarse o dejarse llevar por los sentimientos.
Ahora bien, ¿es realmente un defecto ser sensible?
Ya sabéis que me hago muchas preguntas y que me gusta darles respuesta con fundamento, así que te voy a dar dos respuestas.
Respuesta corta: Rotundamente no.
Respuesta larga: te voy a explicar un término muy interesante que quizás no conocías: Persona Altamente Sensible o PAS.
Persona Altamente Sensible (PAS): El Súper Poder
Elaine Aron trabajó en este término ya desde los años 90 y hace referencia a personas con las características DOES, que son las que confieren esta "alta sensibilidad":
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D - Profundidad de procesamiento: Tendemos a reflexionar y analizar la información de manera más profunda, teniendo un mundo interior rico y complejo.
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O - Sobreestimulación: Debido a lo anterior, nos podemos sentir abrumados ante estímulos intensos (ruidos, luces brillantes o multitudes), y necesitamos tiempo a solas para recuperarnos.
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E - Reactividad emocional y Empatía: Experimentamos las emociones con mayor intensidad y tenemos una notable capacidad para empatizar con los demás, captando sutilezas en los estados de ánimo y el lenguaje no verbal.
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S - Conciencia de las sutilezas: Somos muy perceptivas y captamos detalles sutiles que no perciben otras personas (olores, sabores, cambios, pequeñas variaciones emocionales…).
Como ves, no es un signo de debilidad, sino todo lo contrario, es de fortaleza. Somos personas que sentimos todo con una gran intensidad y está bien porque podemos ver y sentir cosas que los demás no pueden, y no por eso somos raros o peores, sino diferentes.
Yo he estado mucho tiempo intentando reprimirme para parecer menos débil, pero eso me estaba afectando mucho: hacía que dudara de lo que sentía o pensaba, y al final era yo quien se hacía sentir de menos. Y un día decidí aceptarme tal y como soy y ver todas las virtudes que hay en mí.
Trucos para Gestionar la Alta Sensibilidad
Ser una Persona Altamente Sensible es difícil de gestionar porque cuando estás feliz lo eres inmensamente, pero cuando no lo eres, también. Así que he pensado que podríamos compartir algunos trucos para hacernos la vida más fácil:
1. Establece Límites Sagrados
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Aprende a decir "no" sin culpa a situaciones o personas que sabes que te agotarán mentalmente.
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Recuerda: Empatizar no es Absorber. Puedes comprender el dolor de otro sin cargarlo sobre ti.
2. Controla tu Entorno y Busca Calma
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Prioriza el descanso y asegúrate de tener un sueño reparador.
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Crea un Refugio de Calma en casa: un espacio silencioso y con luz suave donde puedas retirarte cuando sientas que la sobrecarga se acerca.
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Utiliza herramientas como auriculares o música tranquila en ambientes ruidosos.
3. Ancla tu Mente y Cuerpo
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Practica la Respiración Consciente y el Mindfulness para observar tus emociones, abrazándolas y gestionándolas.
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Realiza ejercicio suave (como caminar en la naturaleza) para liberar la tensión.
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Dedica tiempo a actividades creativas que te permitan expresar y procesar tus emociones (escribir, pintar, música).
4. Aceptación Activa
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Acepta que la Alta Sensibilidad es parte de quien eres y no algo que deba ser "curado" o "arreglado". De verdad, esto fue para mí lo más importante.
Al cuidar conscientemente estos aspectos, logras que tu sensibilidad sea la brújula que guía tu camino hacia una vida auténtica y en bienestar, y pasas de ser una persona débil a la más fuerte del mundo entero.
Si has llegado hasta aquí, sabes que esta charla era necesaria. Te invito a hacer una cosa: Acepta esa sensibilidad.
Los trucos que he compartido son mi punto de partida, pero la mejor sabiduría siempre llega de la comunidad.
¿Qué haces tú? ¿Cuál es ese truco o estrategia personal que usas para gestionar la alta sensibilidad en tu día a día?
Comparte tu luz y tu experiencia. Juntos podemos construir un rincón de calma donde ser sensible sea, de verdad, un superpoder.
Con cariño,
Rocío
Referencias
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